在开始讲解之前，请回想一下你是否有过以下经历：
● 明知进场模式良好，却过早获利平仓。
● 面对大好交易良机，却出于对亏损的恐惧，操作犹豫不决，提不起进场的勇气。
● 死守亏损头寸，苦苦等待解套。
● 亏损后补仓，指望市场反转。
● 上午赚，下午回吐。
● 亏损之后反而变得更加激进。
● 行情突然启动时即兴交易。
● 亏了一单就停止交易，或者减少仓位。
● 罔顾审慎管理资金的原则，仓位过大。
● 指望在一单交易中赚个盆满钵满，该平仓时不平仓，持仓过久。
● 进场模式良好，但由于过去两单交易都亏了，而不敢进场。
● 某一天获利甚丰，于是信心大涨，交易表现变差。
● 一直能赚点小钱，却始终未能提升交易表现。
这些交易困难会造成伤害，不仅令账户资金蒙受损失，还令你的心理和情绪饱受折磨。没有哪一项职业会像交易一样，令你的心理素质遭受如此重大的考验。你之所以会遇到这些困难，做出拙劣的交易行为，归根结底是由于陷入心理和情绪困扰所致。你多半下过很大功夫，努力克服这些困难，但试过的方法都不管用。久而久之，你可能质疑世上究竟有没有管用的方法，更糟糕的是，你还可能质疑自己究竟是否适合做交易。而笔者将为大家带来一种经过科学证实的一流方法—正念，正念的概念起源于东方传统，但现代科学研究发现，正念具有强大的效力，十分有利于我们的心理状态，正如神经成像研究所示，甚至能够改善我们的脑部结构。运用正念和其他心理技术，你不再苦苦挣扎，努力控制不想要的想法和感觉，而是成为心理方面的“合气道大师”，面对这些想法和感觉，巧妙地侧步闪避，把专注力带回真正重要的任务上——你的交易。
在交易等表现情境中，正念可以帮助我们维持注意力，专注于与交易相关的市场行为。正如人类表现/运动心理学家弗兰克·加德纳（Frank Gardner）和泽拉·穆尔（Zella Moore）指出，当我们失念，我们就倾向于把注意力转到内在过程，预估、判断和努力直接控制感觉和想法。失念会令心智游移到对未来的预估；而正念可以帮助我们坚定承诺，为实现交易目标做出选择和交易行动，而不是做出有损交易目标的选择和交易行动。正念是一种技巧，像所有其他技巧一样，必须通过练习学习掌握。练习越多，正念就越强。研究结果证明了这一点。长期冥想者有更好的自我控制能力，与自我控制相关的脑部结构发生了更大变化。正念也是直截了当的。下面是一个常见的基本正念练习，也是最好的正念练习之一。请认真看一两次说明，找一个无人打扰的安静场所，花10—15分钟，试着来做一下这个练习。
首先，坐在一张椅子上（你不必摆出特别的瑜伽姿势，但如果你想摆出这样的姿势，也可以）。舒服地坐正，坐姿放松、挺拔，仿佛有一根线拴在你头顶上，轻轻往上拉。双腿分开，双脚平放在地面上。可以把手放在大腿上，也可以放在椅子的扶手上，选择自己觉得最舒适的方式，确保坐姿舒适。
深吸一口气，屏息片刻，缓缓呼出。同时，轻轻闭上眼睛。再深吸一口气，屏息片刻，缓缓呼出。再深吸一口气，缓缓呼出。顺其自然就好，不需要刻意去控制。
把注意力转到呼吸上。心智跟随着一呼一吸。专注于你呼吸的气息是怎样从鼻尖进入鼻孔的，努力留意呼吸引起的身体感受。例如，你可能会注意到，吸入的气息感觉较清凉，呼出的气息感觉较温暖。你要做的只是观察自己的呼吸，仅此而已。尽量在更长的时间里，把注意力集中在呼吸上。
你会注意到，你的心智会从呼吸上游移开来。突然之间，你觉察到自己的心智不是停留在呼吸上，而是想到了别的。或许是晚餐要吃什么，或许是你想要试用的新指标。无论是什么，那都不是呼吸。注意到这一点。也要注意到，心智是自行游移开来。你没有邀请其他想法进入。你本来专注于自己的呼吸，但心智自行游移开来。轻轻地把注意力带回呼吸上，试着让注意力停留在呼吸上。
你会一次又一次地注意到，心智从呼吸上游移开来。它可能告诉你，这太无聊了，不如想点别的吧，那比注意呼吸更加惬意。你只要抱着不予评判的态度，接纳这些游移的想法。注意到这些只是想法。不必为此感到难过，也不必为出现了这么多的心智游移而感到困扰。这是自然而然的事。我们的心智就是这样的。只要轻轻地把注意力带回呼吸上。你可能需要反复做几次，这是正常的。只要把注意力带回呼吸上。这就是正念：观察自己的呼吸，当你注意到心智游移，轻轻地把注意力带回呼吸上。
大约10分钟后，开始把注意力转回你所在的房间。深吸几口气，活动手脚，轻轻伸展身体，同时张开眼睛。一言以蔽之，这就是正念。
由于我们一辈子都在被自己的想法束缚，要学会保持正念，观察这些想法，需要专门练习。经过正念练习，我们可以学会与想法和感觉拉开距离，把全部注意力放在市场上，让交易技巧和能力免受干扰，尽情释放，从而发挥最大潜力，尽量提升交易表现。
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